uda i

Cele: poszerzyć górną połowę ciała - barki, grzbiet, klatka głównie. Powiększyć uda i ramiona. Lekko zejść w pasie. Ciężka przeprawa nas czeka, zobaczymy czy się uda:)

wal w uda, bok uda i jusz barki oszczedzisz.

[...] Syzyfki 3x12 RDL 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8 Co do przysiadów to poszły całkiem przyzwoicie, natomiast syzyfki już nie, ale to dlatego że po przysiadach miałem ostro spompowane uda i 10kg ciężarek powodował mega palenie w mięśniach. Martwy ciąg rumuński - bardzo dobrze czuje dwugłowe uda w tym ćwiczeniu, ciężar do 90kg chociaż spokojnie zrobiłbym na [...]

[...] -wznosy w opadzie tułowia 12-10-8 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 -Pompki tyłem na ławce max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak [...]

No nie chciałem się rozwodzić na temat budowy uda - stąd spłyciłem tył do dwugłowego. Zresztą możnaby się też bardziej rozpisać o przodzie uda i ukierunkowywaniu treningu na poszczególne jego elementy. Ale temat był ogólnie o priorytecie - więc myślę że wystarczy tak ogólnikowo.

no to w takim razie jeszcze rób te hack-przysiady jako 3cie ćwiczenie na uda. Będzie 12 serii na uda i 4 na łydki

Ok, tylko ja chcę mieć sylwetkę raczej atletyczną niż muskularną, mam nadzieję, że jak zacznę ćwiczyć nogi, to uda i łydki nie napuchną mi tak, że będę miał problem z kupieniem dżinsów z uwagi na duże uda :) Już tak miałem jak intensywnie grałem w piłkę (jakiś dobry czas temu). Z drugiej strony wiem, że przy bieganiu ważny jest trening nóg, ale [...]

Aktualny plan treningowy :). Poniedziałek-Klatka+Brzuch Wtorek-Triceps+Biceps Środa-Czworogłowe uda i łydka Czwartek-Wolne Piątek-Barki+Kaptury Sobota-Plecy+Dwugłowe Uda

Jeszcze kiedyś złota sztanga będzie moja. Nieważne kiedy mi się uda, ale się uda i wtedy będę mógł umrzeć szczęśliwy, że czegośw życiu dokonałem ;P

push - pull - legs - na przykład. Można też podzielić nogi na przód uda, tył uda i łydki.

ale mi nie chodziło że sam tyłek, tylko że czujesz uda i tyłek, a nie same uda :-)

Plecy troche zbudowac, ale poki co nieswiadomie buduje uda %-) To się skup że budujesz uda i plecy się same zrobią:-D

Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]

Hmm... Dlaczego na uda jedno cwiczenie, a na klatke 2? Wspiecia dalbym na sam koniec treningu Mc jako pierwszy DD sobie odpuscilbym unoszenie wzdluz tulowia tez bym odpuscil Dalbym cos na tyl uda i na tyl barkow

Plan ogólnie wygląda w porządku bo ćwiczenia nieźle dobrane. Ja bym dodał do treningu nóg jakąś formę uginania nóg aby w pełni stymulować tył uda a nie tylko martwymi ciągami. Piszesz, że nie robisz przysiadów, a w plenie treningowym nóg masz przysiad klasyczny więc nie wiem czy tutaj jakaś pomyła nie zaszła w planie. Martwy ciąg na prostych [...]

[...]   Wiek: 18   Waga: około 80   Wzrost: 170   Obwód klatki: 92   Obwód ramienia: 34   Obwód talii: 84   Obwód uda: 54   Obwód łydki: -   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -   Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-16   Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] nie jest dużo imho. Kurcze, akurat barki i klata miały w tym teście nieco ulgową taryfę. Co do proporcji, to prosiłem Rafała, by postawił nacisk na rozbudowę dolnej części uda i doskonale to się udało . Złapać centymetry w najszerszym miejscu nie jest dla mnie żadnym problemem, ale: - wtedy przybywa mi błyskawicznie mięcha na tyłku - w [...]

[...] tam beda goscie w Twoim wieku i napewno zdarzy sie paru co beda mieli 190 cm. wiec Twoja pozycja chyba jest jasna.Mowiac wprost jestes klasycznym rozgrywajacym.Nawet jezeli udaloby Ci sie podrosnac do 186 to i tak dalej jestes rozgrywajacym.Jezeli nawet udaloby Ci sie wiecej co jest juz raczej malo prawdopodobne ale mozliwe.To dalej jestes [...]

[...] Panie grają w golfa. Jedna z nich uderzyła piłeczkę - chciała prosto, poszło w lewo. Z obserwujących je panów jeden zgiął się w pól, wsadził dłonie pomiędzy uda i wrzasnął. Pani podeszła do niego: - Ja bardzo pana przepraszam, ale to było niechcący. Pan dalej jęczy. - Jestem fizykoterapeutką, może będę w stanie panu pomóc. [...]

[...]   Waga: 100   Wzrost: 180   Obwód klatki: niestety nie mam centymetra :/   Obwód ramienia: ?   Obwód talii: ?   Obwód uda: ?   Obwód łydki: ?   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie z 40% :/   Aktywność w ciągu dnia: szkoła :P   Uprawiany sport lub [...]